Нормальный
сон играет принципиально важную роль для обеспечения благополучия и
здоровья женщины. Важно учитывать, что необходимый Вам сон влияет на
общую оценку качества жизни. По мнению ученых,
большинству мужчин и женщин требуется 7 — 8 часов сна каждую ночь.
Вместе с тем, сон мужчин и женщин имеет много отличий. Обычно женщины
спят больше мужчин, раньше ложась спать и засыпая раньше. Сон у женщин
обычно менее глубокий и чаще прерывается. Женщины чаще чувствуют себя
не отдохнувшими даже после продолжительного ночного сна.
Представленные ниже полезные советы разработаны специалистами Американской академии медицины сна и помогут женщинам существенно улучшить свой сон:
• Сделайте свою спальную
комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума
и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас
не раздражает; • Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье; • Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна; • Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед
сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.); • Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники; • Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна
не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов
дня; • Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы. • Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу; • Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы
проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться; • Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин
Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е; • Применение гормональной заместительной терапии поможет Вам улучшить
свой сон, избавившись от ощущения приливов, характерных для менопаузы.
Обсудите со своим врачом, какие препараты лучше принимать; • Принимайте снотворные препараты только по назначению врача; • Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сомнологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна.
Дорогие женщины прежде чем пить снотворное и идти к врачу, обратитесь к присвитерам церкви для молитвы за исцеление.
Псалом 126:2 «...тогда как возлюбленному Своему Он (Господь) дает сон»
da, sovety horoshie, no kogda v dome malenkij rebenok to vrjad li pospat mozhno po etim sovetam, tak kak rebenok inogda po nocham prosipaetsja iz za tovoshto poterjal/a sosku i prihoditsja stavat snova davat sosku i son prerivaetsja.Vot rebenok virastit obezatelno poprobuju vse eti sovety! Esli ktoto uzhe isbroboval, proshu napeshite mne v lichku, budu rada uznat resultat.
Нормальный
сон играет принципиально важную роль для обеспечения благополучия и
здоровья женщины. Важно учитывать, что необходимый Вам сон влияет на
общую оценку качества жизни. По мнению ученых,
большинству мужчин и женщин требуется 7 — 8 часов сна каждую ночь.
Вместе с тем, сон мужчин и женщин имеет много отличий. Обычно женщины
спят больше мужчин, раньше ложась спать и засыпая раньше. Сон у женщин
обычно менее глубокий и чаще прерывается. Женщины чаще чувствуют себя
не отдохнувшими даже после продолжительного ночного сна.
