Шаг 1: ДОЛОЙ ГИПНОЗ!

Парадокс: слово «самооценка» означает то, как мы себя оцениваем. И на первый взгляд она зависит только от нас самих. Но если вы начнете анализировать, откуда у вас взялись те или иные убеждения о себе, то придете к удивительному выводу: они были тактично (или бестактно) навязаны другими.

...Как-то в детстве вы надели мини-юбочку и облегающий топик. Мама, посмотрев, вздохнула: «И в кого же ты у меня такая нескладная?» Фраза забылась, да и фигура с тех пор сильно изменилась к лучшему, но вы носите мешковатую одежду на размер больше, чтобы «скрыть недостатки». Вы все время чувствуете, что вам не хватает женственности и что вы не такая привлекательная, как другие.

...Однажды на уроке в школе вы стояли перед всем классом, краснея от того, что не знаете ответа на заданный вопрос. В итоге учительница назвала вас лентяйкой, которая в жизни ничего не добьется. Теперь всякий раз, сталкиваясь с неудачей, вы вспоминаете эти слова и убеждаете себя, что преподаватель была права.

...Сразу после школы вы вышли замуж, родили ребенка и вели жизнь домохозяйки. Через несколько лет решили выйти на работу, на что муж усмехнулся: «Ты что, думаешь, что сможешь сама зарабатывать? Куда ты пойдешь? Ты ведь ничего не умеешь, у тебя нет никакого опыта». Вы остались дома, и теперь любые мысли о самореализации вызывают у вас одну реакцию: «Кому я нужна...»

ЧТО ДЕЛАТЬ? Возьмите листок бумаги и напишите 20 утверждений о себе (свои слабые стороны, свои минусы).

Например:
• Я слишком полная
• У меня большой нос
• Ты не умеешь доводить начатое дело до конца
• ...

А теперь проанализируйте эти утверждения. Особенно обратите внимание на те, где вместо «я» вы употребили «ты». Почти наверняка это - внушенные кем-то мысли; подумайте, кто вам их внушил.

Затем еще раз прочтите утверждения, задавая после каждого себе вопрос: «А почему это плохо?» Большой нос еще не означает, что вы непривлекательны. Как известно, многие знаменитые актрисы и фотомодели не соответствуют общепринятым стандартам красоты. И свой «дефект» они подают как отличительную особенность.

Шаг 2: МЕНЯЕМ УБЕЖДЕНИЯ

Но ни одному самому заклятому нашему врагу не придут в голову слова, которыми мы сами себя порой награждаем! «Толстая, как бочка!» - констатируем, увидев свое отражение в зеркале. «Бездарь!» - говорим в случае неудачи. «В таком возрасте о личной жизни и думать нечего» - одергиваем себя, встретив симпатичного мужчину. Эти подсознательные установки внедряются в сознание и буквально разрушают нашу жизнь. Мало того, что они не дают развиваться и проявлять себя как личность, они еще формируют мнение о нас других. Как правило, нас воспринимают так, как мы сами себя презентуем.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Вместо негативной программы составьте позитивную. Как только мелькнет разрушительная мысль, тут же меняйте ее на созидательную. Для этого в списке своих недостатков напротив каждого утверждения напишите новое - с позитивным содержанием. «Толстая, как бочка» - «У меня женственная фигура». «Бездарь!» - «У меня много способностей в разных областях жизни». «В мои годы о личном счастье и думать нечего» - «Я желанна в любом возрасте». Позитивная программа должна быть четкой и короткой. А суть ее можно свести к простой мысли: «Все прекрасно. Я - замечательная, у меня все получается наилучшим образом!»

Шаг 3: ИЩЕМ ПОЗИТИВ

Большинство людей с низкой самооценкой зацикливаются на своих недостатках, а вот достоинства воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Поэтому очень важно напомнить себе, какие хорошие качества мы имеем. Итак, напишите 20 положительных утверждений о себе (свои плюсы).

Например:
• Я легко нахожу общий язык с людьми
• Я умею отлично готовить
• Я знаю несколько иностранных языков
• ...

Иногда обнаружить свои хорошие качества бывает не так-то легко. Для этого есть очень интересный и действенный метод «Кочан капусты», состоящий из цикла последовательных вопросов. Например, вы считаете, что у вас нет никаких талантов и способностей.

Это убеждение - только «верхний листик кочана». Даже если вы его удалите («У меня есть способности!»), «кочерыжка» («А в чем именно?») останется при вас. И потом опять даст о себе знать.

Как же добраться до этой «кочерыжки»?

Необходимо задавать себе последовательные вопросы.

- Почему у меня нет никаких талантов и способностей?
- Потому что я ничего особенного в жизни не достигла.
- Почему я ничего не достигла?
- Потому что мне не нравится моя работа.
- Почему мне не нравится моя работа?
- Потому что я занимаюсь совсем не тем, что мне нравится.
- А что мне нравится?
- Мне нравится... то-то и то-то.
- Это мне дается легко?
- Да.
- У меня есть к этому талант?
- Да.
- Как я могу его реализовать?
- Сменить сферу деятельности (профессию, место работы).

Так вы доберетесь до причины. И она заключается в том, что вы находитесь не на своем месте. Теперь уже вам решать, что делать.

Шаг 4: ЗАКРЕПЛЯЕМ НАЙДЕННОЕ

Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Там героиня, глядя на себя в зеркало, повторяла: «Я - самая обаятельная и привлекательная!» После ряда неудач именно этот метод дал результат и преобразил девушку.

Хотя такое самовнушение вызывало улыбку и у самой героини, и у зрителей, этот способ поднять самооценку многими психологами в разных странах признается как один из действенных и эффективных.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Несколько раз в день повторять про себя аффирмации (позитивные утверждения):

• Я привлекательный человек!

• Я люблю себя!

• Я достойна любви и процветания!

• Все начатое я довожу до конца

• Я - уникальная личность

• Я - магнит, притягивающий к себе удачу, успех и благополучие

• Каждый день приносит мне новые замечательные возможности!

Можете просто проговаривать эти утверждения, когда от вас не требуется напряженной умственной работы - когда гуляете, моете посуду. А можете записать их на аудио и прослушивать вечером перед сном или утром сразу после пробуждения. Когда они плавно войдут в подсознание, вы почувствуете, что ваша самооценка повышается с каждым днем.