Нормальный
сон играет принципиально важную роль для обеспечения благополучия и
здоровья женщины. Важно учитывать, что необходимый Вам сон влияет на
общую оценку качества жизни.
По мнению ученых,
большинству мужчин и женщин требуется 7 — 8 часов сна каждую ночь.
Вместе с тем, сон мужчин и женщин имеет много отличий. Обычно женщины
спят больше мужчин, раньше ложась спать и засыпая раньше. Сон у женщин
обычно менее глубокий и чаще прерывается. Женщины чаще чувствуют себя
не отдохнувшими даже после продолжительного ночного сна.
Представленные ниже
полезные советы разработаны специалистами Американской академии
медицины сна и помогут женщинам существенно улучшить свой сон:
• Сделайте свою спальную
комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума
и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас
не раздражает;
• Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье;
• Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна;
• Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед
сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.);
• Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники;
• Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна
не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов
дня;
• Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы.
• Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу;
• Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы
проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться;
• Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин
Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е;
• Применение гормональной заместительной терапии поможет Вам улучшить
свой сон, избавившись от ощущения приливов, характерных для менопаузы.
Обсудите со своим врачом, какие препараты лучше принимать;
• Принимайте снотворные препараты только по назначению врача;
• Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сомнологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна.
Дорогие женщины прежде чем пить снотворное и идти к врачу, обратитесь к присвитерам церкви для молитвы за исцеление.
Псалом 126:2 «...тогда как возлюбленному Своему Он (Господь) дает сон»
Может быть Вы не любите читать долгие проповеди или рассказы. В этом случае Вы можете постоянно заглядывать в эту рубрику, здесь Вас всегда буду ждать новые вдохновляющие цитаты из жизни великих людей.
